Dla większości kobiet menopauza wciąż pozostaje trudnym tematem. Kojarzy się z końcem młodości, rozregulowanym organizmem, huśtawką nastrojów i szeregiem objawów, które trudno przewidzieć i jeszcze trudniej zignorować. Tymczasem to naturalny etap życia, fizjologiczny proces, przez który przechodzi każda kobieta, ale który można oswoić. Należy mieć świadomość, że wiele objawów można złagodzić, wzmocnić organizm i poprawić jakość życia. Zrozumienie, co się z nami dzieje i dlaczego ciało zaczyna reagować inaczej niż dotąd, to pierwszy krok do tego, by przez menopauzę przejść spokojniej.

Czym jest menopauza i okres okołomenopauzalny?

Menopauza to ostatnia miesiączka w życiu kobiety, po której przez dwanaście kolejnych miesięcy nie pojawia się krwawienie. Zwykle następuje między 45. a 55. rokiem życia, ale zanim do niej dojdzie, organizm przez lata przygotowuje się do tej zmiany. Właśnie ten okres nazywany okołomenopauzalnym. Niesie on ze sobą najwięcej objawów – od uderzeń gorąca i nocnych potów, przez zaburzenia snu i obniżenie nastroju, po spadek libido, większą drażliwość czy trudności z koncentracją. To wszystko związane jest z wygasaniem funkcji jajników i stopniowym zmniejszaniem produkcji estrogenów i progesteronu, czyli żeńskich hormonów. Choć te zmiany zachodzą w ciele, wpływają też na psychikę. Wtedy to niepokój, napięcie, poczucie utraty kontroli nad własnym organizmem stają się częścią codzienności wielu kobiet.

Przebieg menopauzy – indywidualne doświadczenia

Każda kobieta przechodzi ten czas inaczej. Dla jednych to kilka miesięcy drobnych dolegliwości, dla innych długotrwały proces pełen wyrzeczeń i cierpienia. Dlatego tak ważne jest, by nie porównywać się z innymi, ale poszukać tego, co najlepiej wspiera organizm. Nie każda kobieta decyduje się bowiem na hormonalną terapię zastępczą, czasem z powodu przeciwwskazań, a czasem po prostu dlatego, że szuka naturalnych sposobów radzenia sobie z objawami. 

Naturalne wsparcie w okresie menopauzy

I rzeczywiście, natura daje wiele składników, które mogą łagodzić skutki przekwitania. Koniczyna czerwona jest jednym z najlepiej przebadanych źródeł fitoestrogenów, czyli roślinnych związków o strukturze przypominającej kobiece hormony płciowe. Jej obecność w diecie może wpłynąć na zmniejszenie uderzeń gorąca, potliwości i zaburzeń nastroju. Korzeń maca, bogaty w aminokwasy, minerały i inne substancje odżywcze, wspiera poziom energii, poprawia nastrój i wpływa korzystnie na libido. Wiele kobiet odczuwa poprawę także po włączeniu do diety chmielu, który wykazuje działanie łagodnie uspokajające, pomaga w zasypianiu, a dzięki obecności związków estrogennych wpływa korzystnie na równowagę hormonalną.

W podobnym tonie działa melisa, która jest znana z właściwości wyciszających i ułatwiających zasypianie, często polecana przy rozdrażnieniu i napięciu nerwowym. Lawenda i mięta pieprzowa natomiast mają działanie odprężające i wspomagające trawienie, co może być pomocne zwłaszcza wtedy, gdy objawom menopauzy towarzyszy uczucie ciężkości czy dolegliwości gastryczne. Pokrzywa z kolei dostarcza organizmowi witamin i minerałów, wzmacnia włosy i paznokcie, wspiera stawy i działa przeciwzapalnie. Mniszek lekarski zaś, oprócz działania detoksykującego, pomaga regulować trawienie tłuszczów i wspiera pracę wątroby. Nieco mniej znana, ale bardzo ceniona jest tarczyca bajkalska, czyli źródło naturalnych flawonoidów, które wspomagają układ nerwowy i działają przeciwzapalnie. Silnych antyoksydantów, które poprawiają mikrokrążenie i wspierają kondycję skóry oraz układ sercowo-naczyniowy, dostarcza Kora sosny nadmorskiej. Warto również zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości, odporności i funkcji poznawczych. Jej działanie wspiera witamina K2MK7, odpowiedzialna m.in. za prawidłowe wykorzystanie wapnia w organizmie i ochronę naczyń krwionośnych.



Czy wiesz, że… w okresie menopauzy u kobiet wzrasta ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera? To jeden z powodów, dla których warto w tym czasie wspierać układ nerwowy nie tylko dietą, ale także składnikami o działaniu przeciwutleniającym i neuroprotekcyjnym, jak np. wyciąg z kory sosny.


Menopauza – czas na troskę o siebie

Menopauza nie musi być czasem wyrzeczeń, ale momentem, w którym warto spojrzeć na siebie łagodniej, z większą uwagą i troską. Ciało daje znaki nie po to, by je ignorować, ale po to, by je zrozumieć. Zmiany hormonalne to nie wyrok, ale etap, któremu można stawić czoła, wspierając się tym, co naturalne. I choć nie da się zatrzymać czasu, można sprawić, by był on naszym sprzymierzeńcem, a nie przeciwnikiem.

Ważne:

Suplementy diety to sposób na uzupełnienie diety w niezbędne składniki odżywcze , jednak nie mogą one być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety i nie zastępują zrównoważonego sposobu żywienia oraz zdrowego trybu życia. Kluczowe jest, aby suplementację wprowadzać pod kontrolą specjalisty, takiego jak lekarz czy naturopata, który pomoże dostosować dawkowanie i rodzaj suplementu do indywidualnych potrzeb organizmu. Tylko w ten sposób możemy mieć pewność, że suplementy będą bezpieczne i skuteczne, wspierając nasze zdrowie w sposób odpowiedzialny i przemyślany.